7 Tips to Healthy Heart

Ada tujuh saran yang dapat Anda ikuti untuk memperoleh jantung yang sehat:

1. Minum Susu

Sebuah penelitian terbaru yang disponsori oleh National Heart, Lung and Blood Institute menemukan bahwa orang yang tidak terlalu banyak makan lemak jenuh, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 3 porsi susu per hari, yogurt atau keju memiliki tekanan darah sistolik hampir empat poin lebih rendah daripada mereka yang hanya makan ½ porsi setiap harinya. Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah arteri, meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke. Para peneliti mengatakan bahwa produk-produk susu rendah lemak merupakan pilihan terbaik, karena rendah dalam lemak jenuh.

2. Makan Ikan

Berapa cepatnya detak jantung anda ketika anda sedang beristirahat dapat menjadi sebuah indikator mengenai risiko serangan jantung. Fakta, semakin cepat detak jantung sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko kematian mendadak. Kabar baiknya adalah makan ikan dapat menurunkan detak jantung. Hasil penelitian terbaru dari Harvard Medical School, orang yang makan lima ekor ikan atau lebih setiap bulannya, seperti ikan tuna atau salmon (dibakar atau dipanggang), rata-rata lebih sedikit 3,2 detak jantung per menit daripada mereka yang lebih sedikit makan ikan per bulannya.

3. Minum jus

Jus buah delima tampaknya dapat menghindarkan ke-kaku-an pada pembuluh darah arteri-bahkan dapat membuatnya elastis. Sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa jus buah delima mengurangi tingkat pembentukan plak akibat kolesterol sebanyak 30%. Produksi nitric oxide, unsur yang dibutuhkan untuk menghancurkan plak, meningkat sebanyak 50%

4. Tertawa

Orang-orang yang senang menonton film komedi memiliki aliran darah lebih baik dibandingkan dengan mereka yang menonton film-film drama, menurut sebuah penelitian di universitas Maryland di Baltimore. Bahkan, disarankan tertawalah setiap hari selama 15 menit.

5. Jangan kurangi jam tidur anda

Wanita yang tidur kurang dari 5 jam setiap malamnya memiliki 30% risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidur 8 jam, menurut penelitian yang dilakukan oleh Brigham and Women’s Hospital di Boston. Tidur yang terlalu sedikit dapat merusakkan hormon anda, gula darah and tekanan darah.

6. Bernapas dalam-dalam

Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan cara bernapas 10 kali per menit (bukannya 16 sampai 19) selama 15 menit per hari selama 2 bulan. Seorang peneliti di bidang hipertensi menyatakan bahwa bernapas lebih banyak per menit dapat menunda penumpukan garam pada tubuh anda, pemicu terjadinya tekanan darah tinggi.

7. Dengarkan irama musik

Sebuah grup penelitian dari Universitas Oxford menemukan bahwa ritme musik yang tenang dapat membuat detak jantung lebih sehat, sementara ritme yang cepat memacu pernapasan dan sirkulasi darah.