3 Vitamin Penangkal Flu

 Saat musim hujan datang seperti saat ini, banyak orang dengan mudah terserang flu. Bukan hanya hidung dan mata yang berair, biasanya flu juga disertai dengan demam. Hal tersebut tentu bisa menggangu pekerjaan atau liburan yang sudah direncanakan pada akhir tahun ini. Untuk menangkal flu ada beberapa jenis suplemen yang bisa Anda konsumsi

- Kapsul omega 3

Jika Anda jarang mengonsumsi ikan laut yang mengandung omega 3 tinggi, konsumsilah suplemen omega 3. Asam lemaknya bisa meningkatkan sistem imunitas dan efektif menangkal virus dan bakteri penyebab penyakit. Hal itu karena omega 3 meningkatkan aktivitas sel phagocyte yang berfungsi menangkal virus flu. Selain itu, omega 3 juga melindungi sistem pernafasan dari infeksi.

- Vitamin D

Seseorang yang level vitamin D dalam tubuhnya rendah, risiko terserang infeksi pernafasan 36% lebih besar dibandingkan yang level vitamin D-nya normal. Vitamin D membantu produksi cathelicidin, yaitu protein yang bisa membunuh virus flu. Untuk itu, saat pagi hari cobalah berjemur untuk mendapatkan vitamin D secara alami dari matahari, atau konsumsi produk susu atau suplemen vitamin D dengan ukuran 1000 IU (international Unit) perhari.

- Zinc

Saat Anda sudah terkena flu, agar cepat pulih konsumsilah suplemen yang mengandung zinc. Konsumsi zinc 30 miligram per hari saat flu, bisa membuat flu lebih cepat reda. Hal itu menurut David L. Katz, MD, MPH, kepala Yale University Prevention Research Center. Tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsinya, karena zinc bisa menekan sistem imunitas dan menghambat penyerapan mineral.

20 Cara Melawan Alergi

Hentikan bersin-bersin dengan strategi-strategi sederhana ini.

Jikalau, bersin, pilek, gatal-gatal karena alergi muncul, sudahkah Anda menyiapkan banyak tissue untuk mengeringkan mata Anda dan bersiaplah melakukantindakan.

Anda akan berperang didalam rumah Anda sendiri dan di dalam tubuh Anda untuk mengurangi jumlah serangan alergi yang membuat Anda menderita dan meminimalkan gejala-gejala yang begitu mengganggu. Alergi mungkin tidak mengancam nyawa pendirita, tapi juga tidak layak untuk membuat kita bersin-bersin terus-terusan. Di bawah ada 20 cara terbaik untuk melindungi Anda.

1. Pilihlah ayam dan bukan daging sapi. Dalam sebuah studi selama dua tahun mengenai gatal-gatal yang disebabkan alergi dan 1,336 orang dimana tak ada satupun memiliki asam oleic dalam diet mereka, suatu bentuk dari lemak jenuh terutama ditemukan dalam produk daging dan peternakan. Maka hampir tiga kali lipat mereka yang mengkonsumsi jenis makanan itu terkena alergi dibandingkan mereka yang jarang makan makanan daging seperti ini. Jangan takut, minyak zaitun tetap baik meskipun mengandug banyak asal asam oleic.

2. Minumlah suplemen minyak ikan setiap pagi setelah Anda gosok gigi.

Studi kepada para penderita asma yang disebabkan alergi diketemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan selama sebulan telah menurunkan tingkat leukotrin, yaitu bahan kima yang menimbulkan reaksi alergi.

3. Nyalakan AC. AC membuang kelembaban dan memfilter alergan yang memasuki rumah. Hanya pastikan untuk membersihkan dan merubah filter dengan sering atau Anda akan memperburuk keadaan.

4. Makanlah buah yang mengandung vitamin C setiap pagi.

Buah-buahan yang kaya vitamin C bertindak sebagai antihistamine alami. Beberapa studi mengkaitkan rendahnya mengkonsumsi vitamin C dengan alergi. Ketika alergi Anda mulai datang, pikirkanlah untuk mengkonsumsi vitamin C.

5. Vacuum dan steam furnitur Anda, karpet Anda, termasuk di dalamnya larutan disodium octaborate tetrahydrate (DOT), produk boron, di dalam air. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan jurnal Allergy menemukan bahwa DOT menghentikan populasi kutu busuk dalam debu ataupun kumpulannya yang diasosiasikan dengan level alergen hingga level yang tidak terdeteksi hingga enam bulan.

6. Ambillah 250 milligram quercetin tiga kali sehari. Suplemen alami ini adalah flavonoid anti-peradangan yang kuat, dan secara besar-besaran dipergunakan dalam obat-obatan alami sebagai praktek melawan alergi.

7. Bersihkan selokan dan pipa di rumah Anda dan pastikan tidak tersumbat. Selokan yang tersumbat dapat menyebabkan adanya air yang merembes ke dalam rumah, dan membuat tumbuhnya jamur, yang dapat memperburuk alergi. Bila hujan berikutnya, cek selokan dan pipa saluran rumah Anda. Bila Anda melihat air bocor di ujungnya atau mengalir di luar, atau menetes di belakangnya, sudah waktunya untuk mengeluarkan tangga.

8. Selalu nyalakan exhaust fan dan/atau biarkan jendela atau pintu terbuka bila sedang mandi. Salah satu pilihan yang lain adalah mentalakan portable fan yang kecil (menjauh dari sumber air) selama dan sesudah mandi. Sekali lagi, Anda mencoba untuk tetap membuat permukaan kering dan mencegah tumbuhnya jamur. Cek juga bahwa semua lorong keluar tidak tersumbat dengan daun-daun.

9. Cuci korden shower kamar mandi dalam air panas dan berikan pemutih setiap bulan. Atau gunakan shower liner yang dapat Anda ganti setiap beberapa bulan hanya dengan biaya yang murah.

10. Jagalah thermostat Anda dipasang di atas 65°F waktu musim dingin. Bila Anda mengesetnya terlaly rendah, Anda membuat tumbuhnya lumut di dalam udara yang lembab. Panas mengeringkan udara dan mencegah tumbuhnya jamur. Tentu saja udara yang terlalu kering akan mengganggu paru-paru dan sinus Anda. Kelembaban yang sempurna bagi rumah Anda adalah 50 persen.

7 Tips to Healthy Heart

Ada tujuh saran yang dapat Anda ikuti untuk memperoleh jantung yang sehat:

1. Minum Susu

Sebuah penelitian terbaru yang disponsori oleh National Heart, Lung and Blood Institute menemukan bahwa orang yang tidak terlalu banyak makan lemak jenuh, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 3 porsi susu per hari, yogurt atau keju memiliki tekanan darah sistolik hampir empat poin lebih rendah daripada mereka yang hanya makan ½ porsi setiap harinya. Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah arteri, meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke. Para peneliti mengatakan bahwa produk-produk susu rendah lemak merupakan pilihan terbaik, karena rendah dalam lemak jenuh.

2. Makan Ikan

Berapa cepatnya detak jantung anda ketika anda sedang beristirahat dapat menjadi sebuah indikator mengenai risiko serangan jantung. Fakta, semakin cepat detak jantung sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko kematian mendadak. Kabar baiknya adalah makan ikan dapat menurunkan detak jantung. Hasil penelitian terbaru dari Harvard Medical School, orang yang makan lima ekor ikan atau lebih setiap bulannya, seperti ikan tuna atau salmon (dibakar atau dipanggang), rata-rata lebih sedikit 3,2 detak jantung per menit daripada mereka yang lebih sedikit makan ikan per bulannya.

3. Minum jus

Jus buah delima tampaknya dapat menghindarkan ke-kaku-an pada pembuluh darah arteri-bahkan dapat membuatnya elastis. Sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa jus buah delima mengurangi tingkat pembentukan plak akibat kolesterol sebanyak 30%. Produksi nitric oxide, unsur yang dibutuhkan untuk menghancurkan plak, meningkat sebanyak 50%

4. Tertawa

Orang-orang yang senang menonton film komedi memiliki aliran darah lebih baik dibandingkan dengan mereka yang menonton film-film drama, menurut sebuah penelitian di universitas Maryland di Baltimore. Bahkan, disarankan tertawalah setiap hari selama 15 menit.

5. Jangan kurangi jam tidur anda

Wanita yang tidur kurang dari 5 jam setiap malamnya memiliki 30% risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidur 8 jam, menurut penelitian yang dilakukan oleh Brigham and Women’s Hospital di Boston. Tidur yang terlalu sedikit dapat merusakkan hormon anda, gula darah and tekanan darah.

6. Bernapas dalam-dalam

Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan cara bernapas 10 kali per menit (bukannya 16 sampai 19) selama 15 menit per hari selama 2 bulan. Seorang peneliti di bidang hipertensi menyatakan bahwa bernapas lebih banyak per menit dapat menunda penumpukan garam pada tubuh anda, pemicu terjadinya tekanan darah tinggi.

7. Dengarkan irama musik

Sebuah grup penelitian dari Universitas Oxford menemukan bahwa ritme musik yang tenang dapat membuat detak jantung lebih sehat, sementara ritme yang cepat memacu pernapasan dan sirkulasi darah.